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हाथ की मसल्‍स को कम करते हैं ये योग, करें रोज

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योग सबसे बेस्ट माना जाता है क्योंकि यह हमेशा पूरे शरीर का वर्कआउट है और बहुत कम समय में की जाने वाली मसल्‍स ट्रेनिंग है। लोगों को अपना समय योग की दिनचर्या में लगाना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि एक अच्छा वर्कआउट रूटीन आपकी बाजुओं पर जमी चर्बी को भी पिघला देता है। अगर आप सोच रहे हैं कि टोंड आर्म्स कैसे प्राप्त करें, तो हम आपके लिए कुछ आसान योग की लिस्ट लेकर आए हैं। आप इनको करके हाथ की मसल्‍स को कम कर सकते हैं।

  • प्लैंक पोज- इसको करने के लिए सबसे पहले पेट के बल मैट पर लेट जाएं।  अब पंजों और कोहनियों के बल शरीर को ऊपर की ओर उठा लें। इसके बाद अपने हाथों को कंधों के बराबर चौड़ा करके नीचे की ओर रखें। ध्यान रहे इस दौरान आपके पैर कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अंदर होने चाहिए। वहीं ऐसा करते हुए आपको अपनी पूरी बॉडी को सीधा रखना होगा। अपनी गर्दन को सीधा रखना है और नीचे की ओर देखना है। आपको इस पोजीशन में कम से कम 10 से 30 सेकंड तक रहना है।
  • साइड प्लैंक पोज- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधी खड़ी हो जाएं। अब बाएं हाथ को नीचे मैट पर टिकाएं। ऐसा करते हुए बायां पंजा नीचे और दायां उसके ऊपर होना चाहिए। इसके बाद दूसरे हाथ को ऊपर हवा में रखें। अब नजरें ऊपर वाले हाथ पर टिकी हुई होनी चाहिए। इसके बाद दाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं पैर के घुटने के ऊपर रखें। ध्यान रखें, इस योग में पैर और शरीर का ऊपरी हिस्सा और सिर एक सीध में रहना चाहिए। आप अपनी क्षमतानुसार इस मुद्रा में बने रहे फिर वापस पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।
  • फोरआर्म प्लैंक पोज- बाईं ओर के साइड प्लैंक से, दोनों बाजुओं पर एक मिनट के फोरआर्म प्लैंक पर शिफ्ट करें। अब दोनों फोरआर्म्स को जमीन में दबाएं और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा सा गोल करें। इसके बाद पेल्विक फ्लोर और बेली बटन को ऊपर उठाते हुए एड़ियों को पीछे धकेलें। इस पोज में अपनी क्षमतानुसार रहें।

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