इस एक्सरसाइज से दूर होगी सर्वाइकल की समस्या, जानिए कैसे

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आजकल सिटिंग और स्मार्टफोन के अधिक इस्तेमाल से हर कोई सर्वाइकल का शिकार हो रहा है जिससे गर्दन में तेज दर्द या अकड़न जैसी समस्याओं से गुजरना पड़ता है। अधिक देर तक एक ही जगह पर बैठे रहने से भी गर्दन दर्द का सामना करना पड़ता है। टेक्नोलाॅजी के जमाने में हर कोई स्मार्टफोन का इस्तेमाल करता है जिससे सर्वाइकल की समस्या बढ़ती है। अगर आप भी सर्वाइकल से परेशान हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे ही एक्सरसाइ या घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं-

  • गर्दन को घुमाएं- दर्द व अकड़न से छुटकारा पाने के लिए अपनी गर्दन को धीरे-धीरे एक तरफ मोड़कर 5 से 7 मिनट तक घुमाएं। इस बात का ध्यान रखें कि आपका जबड़ा ऊंचाई पर हो। इसके बाद गर्दन को धीरे-धीरे दूसरी तरफ मोड़कर 5 से 7 सेकंड रोक कर रखें। इस व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं।
  • गर्दन झुकाना- गर्दन दर्द से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे आसान एक्सरसाइज है। इसके लिए आपको बस अपनी गर्दन को नीचे की तरफ झुकारक छाली से स्पर्श करना है। इस मुद्रा में कम सेकम 5 सेकंड तक रूके और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
  • सोल्डर एक्सटेंसन- इस एक्सरसाइज को करने के लिए शरीर को सीधा रखें और गर्दन को बाहर की ओर निकालें। अब अपने दोनों कंधों को धीरे-धीरे एक साथ पीछे की तरफ खीचें। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रूकने के बाद सामान्य हो जाएं। इसेस गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है, जिससे दर्द गायब हो जाता है।

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