कम समय में होने वाले व्यायाम

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व्यायाम शारीर को स्वस्थ बनाये रखने के लिए बहुत जरूरी है. लेकिन कई लोग व्यायाम इसलिए नहीं कर पाते क्योंकि उनके पास पर्याप्त समय नहीं होता. ऐसे में आप नीचे दिए गए छोटे व्यायामों को कर सकते है. 

  • पैर की अंगुलियां तथा अंगूठे आगे तथा पीछे की और दबायें एडि़या स्थिर रखें.
  • दोनों पैरों को मिलाते हुये पूरे पंजे को एड़ी सहित आगे पीछे दबाऐं.
  • दोनों पैरों को मिलाते हुये पूरे पंजे को एड़ी सहित गोल घुमायें.
  • दोनो पैरों को थोड़ी दूरी पर रखें. दोनों पैरों के अंगूठे अन्दर की और दबाते हुये मिलाएं, फिर दोनों पैरों के पंजे वृत्ताकार घुमाते हुये शून्य जैसी आकृति बनायें.
  • पैरों को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को कमर के दोनों साईड में रखें.
  • घुटनों की कपाली को दबाते एवं छोड़ते हुए आकुंचन एवं प्रसारण की क्रिया करे.

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